logo

Máte obavy z toho, či vaše dieťa jedáva dosť? Niekoľko užitočných rád a rád.

(iStock)

Autor:Casey SeidenbergPrispievateľ 23. júla 2018 Autor:Casey SeidenbergPrispievateľ 23. júla 2018

Kŕmenie detí môže byť jazda na horskej dráhe. Niektoré dni sa deti plavia a jedia väčšinu toho, čo podávate. Potom sa bez varovania ponoria a skonzumujú veľmi málo. Trvá to tak dlho, ako to dokážete zvládnuť, potom stúpajú prudkým nárastom, aby denne vyprázdnili chladničku, až kým sa nepripravia na ďalší ponor.

Tipy, ako začať terapiu a ako z nej vyťažiť maximumŠípkaVpravo

Počas tejto hrboľatej jazdy nezabúdajte, že konečným cieľom nie je dostať do vášho dieťaťa čo najviac zdravých potravín alebo mu za každú cenu držať preč od sladkých potravín. Nepočítajte ani gramy bielkovín alebo vápnika, ktoré denne skonzumujú. Namiesto toho je cieľom vychovať deti, ktoré rozumejú ich pocitom hladu a primerane reagujú, vedia jesť s mierou, aj keď sú k dispozícii sladkosti, a dôverujú svojim inštinktom.

Nedávajte svojim deťom sladené, chemicky vylepšené športové nápoje. Namiesto toho urobte tieto.

Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je zachovať rozdelenie zodpovednosti, ktoré navrhol autor, terapeut a odborník na kŕmenie Ellyn Satter . Myslí si, že rodičia sú zodpovední za to, aké jedlo sa dáva na stôl, kedy sa podáva jedlo a občerstvenie a kde jedia deti. Deti sú zodpovedné za to, koľko zjedia – a či vôbec zjedia.

Príbeh reklamy pokračuje pod inzerátom

Časy jedla by mali byť pozitívne a nemali by byť bitkou; váš vzťah s vaším dieťaťom je dôležitejší ako to, čo zje na večeru. To znamená, že keď povie, že nie je hladná, mali by ste jej dovoliť počúvať svoje telo. Naopak, ak chce viac večere, pretože pociťuje výrazný hlad, mali by ste jej podať tanier s kuracím mäsom.

Aj po osvojení si týchto zásad sa mnohí rodičia stále pýtajú, koľko by malo dieťa v každom veku zjesť a kedy by si mal rodič robiť starosti. Tu je niekoľko užitočných, ale nie striktných pokynov.

Batoľatá a deti predškolského veku

Batoľatá sú na cestách oveľa viac ako bábätká, no, kilo za kilo, v skutočnosti potrebujú menej kalórií. Podľa Ministerstvo poľnohospodárstva a ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb, deň v živote batoľaťa by mal vyzerať asi takto:

Príbeh reklamy pokračuje pod inzerátom

•2 porcie ovocia

•3 porcie zeleniny

•6 porcií celých zŕn

•2 až 3 porcie mliečnych výrobkov (ak vaše dieťa neje mliečne výrobky, nahraďte ho fazuľami bohatými na vápnik, strukovinami a zeleninou)

prečo Chadwick Boseman zomrel

•2 porcie/5 uncí bielkovín (vajcia, fazuľa, kuracie mäso, ryby, mäso)

Snažte sa nezameriavať sa na každodennú stravu malých detí, pretože môžu byť nestále pri výbere potravín. Keď sa naučia používať lyžicu a šálku bez vrchnáka, viac jedla môže dopadať na podlahu, ako sa im dostane do úst. Môžu otestovať svoju kontrolu nad vami tým, že nezjedia nič, čo podávate. Nájdite pohodlie v tom, čo vaše dieťa skonzumuje v priebehu týždňa; je pestrá a vyvážená medzi skupinami potravín? Ak áno, netreba sa obávať.

Deti v školskom veku

Deti v tomto veku často jedia štyri až päťkrát denne. Občerstvenie nie je synonymom pre pochúťku; občerstvenie by malo poskytovať živiny. Deti v školskom veku sú často také zaneprázdnené, že zabúdajú piť vodu počas dňa, takže ich všade posielajte s fľašou vody. Tieto deti sú tiež viac než schopné pomôcť s prípravou večere, takže ich zoberte do kuchyne; naučiť sa variť im z dlhodobého hľadiska pomôže dobre sa stravovať.

Príbeh reklamy pokračuje pod inzerátom

Deti vo veku 7 až 12 rokov by sa mali snažiť zjesť za deň nasledovné:

•3 porcie ovocia

•4 porcie zeleniny

•9 porcií celých zŕn

•2 až 3 porcie mliečnych výrobkov alebo náhrady bohatej na vápnik

•2 porcie/6 uncí bielkovín

tínedžerov

Po detstve je dospievanie najdôležitejším obdobím pre výživné stravovanie; telo dieťaťa rastie a dramaticky sa mení. Hormóny sa zvyšujú, aktivujú sa rastové skoky a spánkové vzorce sa menia, takže deti sú ráno menej hladné. Šport, mimoškolské aktivity a akademické plány sťažujú deťom sadnúť si na naplánovanú večeru a trávia viac času jedením mimo domova. Rodičia by mali obmedziť cukor doma, pretože tínedžeri ho majú pravdepodobne dosť inde, a ponechať zdravé jedlo dostupné, aby si ho deti mohli vziať za pochodu. Aj keď je to výzva, je to obzvlášť dôležitý čas na uprednostnenie rodinnej večere, a to ako z hľadiska výživy, tak aj z hľadiska rozhovorov.

Príbeh reklamy pokračuje pod inzerátom

Dospievajúce dievčatá by sa mali riadiť pokynmi pre deti v školskom veku, zatiaľ čo dospievajúci chlapci, najmä aktívni, by sa mali snažiť zjesť za deň nasledovné:

•4 porcie ovocia

•5 porcií zeleniny

•11 porcií celých zŕn

•2 až 3 porcie mliečnych výrobkov alebo náhrady bohatej na vápnik

•3 porcie/7 uncí bielkovín

Deti, ktoré zrejme nejedia dosť

Ak sa zdá, že vaše dieťa neje takmer nič, nedávajte mu mliečne koktaily a hranolky s odôvodnením, že akákoľvek kalória je lepšia ako žiadna. Zdravý rast nie je o spotrebovaných kalóriách, ale skôr o získavaní správnych živín. Ak máte dieťa s podváhou, začnite tým, že sa uistite, že všetky kalórie sú bohaté na živiny. Zahrňte zdravé tuky na rastlinnej báze, ako je ľanový olej, olivový olej, kokosový olej, orechy, semená, avokádo a olivy. Uvarte cestoviny v kuracom vývare pre pridanú výživu a začleňte občerstvenie pred spaním do rutiny vášho dieťaťa. Jedzte so svojím dieťaťom často, pretože deti majú tendenciu rozvíjať lepšie stravovacie návyky, keď sledujú rodičov so zdravými stravovacími návykmi.

Deti, ktorým sa zdá, že jedia príliš veľa

Ak sa obávate, že vaše dieťa môže jesť príliš veľa, urobte krok späť a zhodnoťte nasledovné:

Príbeh reklamy pokračuje pod inzerátom

•Je vaše dieťa v raste? Existuje priama súvislosť medzi rastom a hladom. Pretože deti trávia väčšinu svojich prvých 18 rokov rastom, pravdepodobne budú mať veľa chuti do jedla, kým budú pod vašou strechou. Najväčšie obdobia rastu sú prvý rok a dospievanie.

•Vynecháva jedlo, a preto je príliš hladný, keď si sadá k večeri? Držte sa pravidelnej štruktúry jedla a ponúknite občerstvenie bohaté na živiny.

•Veľa cvičí? Deti začnú hladovať, keď spália svoje zásoby. Keď hladina cukru v krvi klesne, mozog dostane signál, aby jedol. Ak vaše dieťa športuje počas svojej obvyklej večere, nezabudnite ho nakŕmiť predtým, ako sa bude hrať. Na 16:00 nie je nič zlé. večera a občerstvenie po zápase.

Príbeh pokračuje pod inzerátom

•Ťahá ho nezdravé jedlo? Môže to byť preto, že vidí reklamy na spracované potraviny v televízii alebo na sociálnych sieťach, alebo možno jeho priatelia sprístupňujú určité potraviny. Moji chlapci nikdy neboli v určitom rýchlom občerstvení, kým ich neprijali ich priatelia, a teraz je to veľmi žiadaná destinácia. Vyhnite sa prílišnému obmedzovaniu akýchkoľvek potravín, aby sa deti necítili ukrátené a potom sa neprejedali, pretože neveria, že tieto potraviny opäť dostanú.

Reklama

•Ak si myslíte, že vaše dieťa jedáva z nudy, stanovte čas jedla a olovrantu.

•Ak si myslíte, že vaše dieťa zvláda nešťastné emócie jedlom, porozprávajte sa s ním o jeho pocitoch.

Nikdy som nemal rád horské dráhy. Preferujem viac kontrolované prostredie, rovinatú jazdu bez príliš veľkých nerovností po ceste. Ale pretože to nie je rodičovstvo a rozhodne to nie je kŕmenie detí, prispôsobil som sa. Môžete tiež.

meno grinchovho psa

Viac z Lifestyle:

Je vaše dieťa dosť staré na krájanie byliniek? Prasknúť vajíčka? Strúhať syr? Sprievodca podľa veku.

Kamarát vášho dieťaťa má vážne potravinové alergie. Tu je návod, ako usporiadať bezpečné rande.

Spôsoby kŕmenia rodičov môžu mať dôsledky pre deti. Ktorý typ je ten váš?

KomentujteKomentáre GiftOutline Darčekový článok Načítava sa...