logo

Obávate sa návratu do práce? Vďaka týmto tipom to možno bude menej hrozné.

Keďže sa do kancelárií vracia čoraz viac ľudí, treba očakávať frustráciu a strach z dochádzania, uviedli odborníci. (Fotografie od iStock)

Autor:Allyson Chiu 16. augusta 2021 o 12:54 hod. EDT Autor:Allyson Chiu 16. augusta 2021 o 12:54 hod. EDT

Alex Ogden si pamätá, že sa vždy ponáhľal. Po prebudení o 6:00 sa ponáhľa pripraviť sa do práce a postarať sa o svojho psa. Ponáhľa sa z domu v D.C. na stanicu metra. Ponáhľate sa chytiť preplnený vlak preplnený ďalšími utrápenými cestujúcimi. Ponáhľanie sa z vlaku a ponáhľanie sa ulicami mesta pešo do jej konečného cieľa: kancelárie.

Tipy, ako začať terapiu a ako z nej vyťažiť maximumŠípkaVpravo

Veľakrát som prišla na svoje pracovisko už vystresovaná a ešte som ani nezačala svoj pracovný deň, pretože dochádzanie bolo hrozné, povedala Ogden (34), ktorá bola schopná vykonávať svoju prácu pre neziskovú organizáciu. na diaľku. Ešte pred pandémiou som zistil, že moje dochádzanie je niečo ako zážitok, ktorý vysáva dušu.

Teraz prichádzam do „práce“ tak trochu uvoľnená a pripravená na svoj deň, nie vystresovaná, pretože som bola na tejto 45-minútovej odysei, aby som sa dostala do svojej kancelárie, povedala a dodala, že meškania vlakov alebo dopravná špička sa zvýšia. jej cestovný čas na hodinu alebo viac. Premýšľať o tom, že sa k tomu dobrovoľne vrátime, je veľmi demoralizujúce.

Áno, kancelária je späť. Možno to už nikdy nebude rovnaké.

Diana Sanchez (37) opísala svoje skúsenosti s bojom proti premávke v Austine počas pracovného týždňa: Je to ako losos plávajúci proti prúdu rieky. je to boj.

Príbeh reklamy pokračuje pod inzerátom

Sanchezová, administratívna manažérka, dávala svoje dieťa do dennej starostlivosti, predtým ako sa 30 minút až hodinu ráno snažila dostať do práce, a potom sa na ceste domov dostala do špičky. Je to len ten neustály stres zo snahy byť niekde načas, keď je toľko vecí mimo vašu kontrolu, povedala. Myšlienka obnovenia tohto dochádzania je frustrujúca, pretože viem, že to tak nemusí byť.

Výskumy o dochádzaní do práce ukazujú, že môže mať pozitívne aj negatívne účinky na pohodu a duševné zdravie, uviedli odborníci. Kratšie výlety a aktívne dochádzanie , ako je chôdza alebo bicyklovanie výhodné nárazníkové obdobia ktoré pomáhajú pri prechode medzi pracovným a domácim životom. Spokojnosť ľudí má však tendenciu klesať počas trvania cesty do práce a zápchy, zhlukovanie a nepredvídateľnosť môžu byť príčinou stresu. prehľad výskumu dochádzania uverejnené v roku 2019.

Odborníci uviedli, že vzhľadom na to, že ľudia sa vracajú do kancelárií alebo pokračujú v práci na mieste, v súvislosti s rastúcimi obavami z vysoko prenosného delta variantu koronavírusu a vyvíjajúcich sa usmernení pre verejné zdravie, možno očakávať frustráciu a strach z dochádzania.

je majonéza pre vás zlá

Obávate sa postpandemických davov a sociálnych situácií? Pomôcť môže expozičná terapia.

Okrem toho, že bývalí ľudia dochádzajúci za prácou dostali príležitosť prehodnotiť svoj život, skvelý experiment s prácou z domu odhalil, že mnohí zamestnanci môžu efektívne pracovať aj mimo kancelárie, vďaka čomu je dochádzanie do značnej miery zbytočné pre tých, ktorí majú na výber a zdroje. byť vzdialený.

Príbeh reklamy pokračuje pod inzerátom

Teraz ľudia skutočne premýšľajú o tom: ‚Chcem mať vo svojom živote tieto stresory? Uvedomila som si, čo je dôležité, ako fungujem, povedzte mi, prečo to musím urobiť,“ povedala Lynn Bufka, senior riaditeľka Americkej psychologickej asociácie.

V ideálnom prípade by zamestnávatelia mali zvažovať individuálne potreby svojich zamestnancov a uprednostňovať flexibilné pracovné podmienky, povedal Cort Rudolph, docent priemyselnej a organizačnej psychológie na Saint Louis University, ktorý študuje zdravie a pohodu pri práci.Zaujať univerzálny prístup k tomu nebude fungovať.

Cathleen Swody, organizačná psychologička s Prospievajte vodcovstvu , súhlasil. Spoločnosti, ktoré zastávajú tvrdý postoj a hovoria: „Všetci sa vracajú, koniec príbehu,“ budú zamestnanci cítiť oveľa väčšiu nevôľu, povedala Tých 30 minút vo vlaku, cestou tam len kypia. Je to ako keby to bolo ešte horšie, ako to bolo pred pandémiou.

Príbeh reklamy pokračuje pod inzerátom

Napriek tomu mnohí pracovníci v USA nemajú veľkú flexibilitu a počas pandémie buď naďalej dochádzali do práce, alebo môžu začať znova v nadchádzajúcich mesiacoch, a to aj napriek variantu delta. Tu sú tipy na zvládanie pocitov z dochádzania a ako ho môžu šéfovia aj zamestnanci zjednodušiť.

Čo sme sa naučili o wellness pri práci z domu a ako tieto poznatky využiť

Nezaoberajte sa negatívami

Hoci môže byť užitočné priznať si, ako sa cítite, je dôležité vyhnúť sa tomu, aby negatívne myšlienky prevzali kontrolu. Naše myšlienky ovplyvňujú naše emócie a reakcie, a to ovplyvňuje naše správanie, povedal Swody. Takže ak sa cestou do kancelárie dusíme a dusíme, v konečnom dôsledku nám to nepomáha.

Ak existuje konkrétna príčina vášho strachu alebo úzkosti, ako sú rôzne vzorce premávky alebo nová verejná doprava hygienické protokoly, podniknite kroky na vyriešenie týchto obáv, povedal Bufka, možno so skúšobnou prevádzkou vášho dochádzania.

Príbeh reklamy pokračuje pod inzerátom

Neporovnávajte dochádzanie s tým, ako ste využili čas navyše pri práci z domu. Odtiaľ pochádza nespokojnosť, povedal Swody, a môže spôsobiť negatívnu špirálu.

Prinajmenšom to nie je produktívne a v najhoršom prípade to len ďalej upevňuje negatívne pocity a negatívne reakcie, dodala. Čo je produktívne, je: ‚Dobre, čo mám teraz robiť?‘

rodovo neutrálny pán zemiaková hlava

Môžu aj zamestnávatelia prijať opatrenia zlepšiť skúsenosti zamestnancov pri dochádzaní. Lídri môžu napríklad prispieť k tomu, aby sa cesta do práce cítila užitočnejšia tým, že zdôraznia hodnotu byť na mieste, povedal Bufka. Okrem toho môžu organizácie znížiť logistické problémy tým, že ponúknu flexibilné hodiny a umožnia pracovníkom cestovať mimo špičky, povedala Katrina Burch, odborná asistentka na Katedre psychologických vied na Western Kentucky University, ktorá skúmala dochádzanie. To je prínosom pre zamestnancov, pretože im to dáva pocit vlastníctva nad ich časom a môže to pozitívne ovplyvniť aj vnímanie dochádzania, povedala.

Príbeh reklamy pokračuje pod inzerátom

Swody povzbudil zamestnancov, ktorí nie sú spokojní s návratom do kancelárie, aby sa so svojimi manažérmi porozprávali o flexibilite.Nedostaneš to, o čo sa nepýtaš, povedala.

Ak flexibilita nie je možná, mali by ste podľa odborníkov preorientovať svoju energiu na zefektívnenie a príjemnejšie dochádzanie do práce. The Združenie pre prímestskú dopravu ponúka zdroje online na podporu ľudí, ktorí cestujú na svoje pracovisko a späť.

Robte produktívne zmeny

Najprv plánujte dopredu, povedala Vivian Pender, prezidentka Americkej psychiatrickej asociácie. Dáva vám to pocit kontroly. Dáva vám to pocit, že ste sebestačný a schopný a že máte agentúru, ktorá robí to, čo chcete.

Príbeh pokračuje pod inzerátom

Bez ohľadu na to, či ste dochádzali do práce alebo ste práve začínali, odborníci odporúčali, aby ste si dali viac času na nájdenie miest v prípade zvýšenej premávky alebo zápch vo verejnej doprave, keď sa do kancelárií vracia viac ľudí. Zvážte tiež vyskúšanie rôznych spôsobov dopravy, ak sú k dispozícii, povedal Burch. Alebo skúste do svojho dochádzania začleniť chôdzu alebo jazdu na bicykli.

Reklama

Môžete využiť aj to, že dochádzanie poskytuje dve prestávky počas dňa. Nastal čas, aby ste sa psychicky a fyzicky preorientovali na svoje pracovné ja a potom psychologicky a fyzicky na nepracovné, povedal Burch.

Prečo by falošné dochádzanie mohlo pripraviť cestu k rovnováhe medzi prácou a domovom

Napríklad, keď idete do kancelárie, môžete využiť dochádzanie na stanovenie cieľov a prípravu na pracovný deň, povedal Rudolph. Po ceste domov sa namiesto premýšľania o práci skúste zamyslieť nad aktivitami, na ktoré sa tešíte, ako je trávenie času s rodinou a priateľmi.

original max od grinchu
Príbeh pokračuje pod inzerátom

Môžete sa tiež zapojiť do aktivít, ako je napríklad počúvanie správna ceste dovnútraalebo hudbana ceste domov, ktoré vás urobia šťastnými a pomôžu vám s odpútaním sa, či už od vášho pracovného alebo domáceho života, aby skutočne uľahčili tento prechod, povedal Burch. The Združenie pre prímestskú dopravudodatočné zdroje online na podporu ľudí pri návrate na pracovisko.

Nájdite potešenie

Premeňte svoje dochádzanie podľa môjho času, povedal Rudolph. Okrem vytvárania zoznamov skladieb a hľadania podcastov a audiokníh sa môžete odmeniť zastávkou v boxoch, kde si môžete dať svoju obľúbenú kávu alebo maškrtu. Čas by sa dal využiť aj na sebarozvoj, napríklad na učenie sa jazyka.

Príbeh reklamy pokračuje pod inzerátom

Možnosti príjemných aktivít pri dochádzaní budú závisieť od toho, ako sa dostanete do práce a z práce; môže byť väčšia voľnosť vo verejnej doprave. Ak šoférujete, je dôležité, aby ste sa sústredili na cestu a svoje okolie, povedal Burch. Keď mala dlhšie dochádzanie, vybrala si malebnú cestu krajinou, ktorá bola krajšia ako diaľnica. To mi skutočne pomohlo lepšie si užiť čas v aute, keď som tam sedel sám, povedal Burch.

Zostať v spojení s ostatnými počas dochádzania môže byť tiež užitočné, uviedli odborníci. Niektoré štúdie navrhnúť že rozhovory s ostatnými cestujúcimi vo verejnej doprave môžu viesť k príjemnejším zážitkom z dochádzania. Ľudia, ktorí šoférujú, môžu zvážiť možnosti spolujazdy. Buďte opatrní pri telefonovaní počas šoférovania, pretože štúdie ukázali že aj hands-free telefonovanie je potenciálne nebezpečným rozptýlením.

A majte na pamäti, že niektoré dochádzanie môže byť nad záchranu, povedal Rudolph. Nebudeme to len tak preč, ak to bude naozaj strašné. Povedal však, že ani títo pracovníci nie sú úplne bez možností. Ak je to také zlé, práve teraz je veľa otvorených pracovných miest.

ako zazimovať auto

Váš život doma

Najlepšia rada The Post pre život počas pandémie.

Zdravie a wellness: Čo by ste mali vedieť pred očkovaním | Tipy na kreatívne zvládanie | Čo robiť s únavou zoomu

Newsletter:

Rodičovstvo: Pokyny pre očkovaných rodičov a neočkované deti | Príprava detí na návrat | Pandemická únava z rozhodnutia

jedlo: Večera za pár minút | Využite knižnicu ako cenný (a bezplatný) zdroj pre kuchárske knihy, kuchynské náradie a ďalšie

Umenie a zábava: Desať televíznych relácií s úchvatnými zákrutami | Venujte tomuto folkrockovému duu 27 minút. Poskytnú vám hudobne srdcervúci svet.

Dom a Záhrada: Nastavenie priestoru na domáce cvičenie | Ako pomôcť rastlinám prosperovať na jar | Riešenia na škvrny a škrabance

Cestovanie: Vakcíny a letné cestovanie – čo potrebujú rodiny vedieť | Vydajte sa na nočný výlet so svojím dvojkolesovým vozidlom

KomentujteKomentáre GiftOutline Darčekový článok Načítava sa...